Профилактика травм и повышение результата в спорте

Физическая терапия и спорт неразделимы. Спорт – это всегда функция опорно-двигательного аппарата не только в перегрузочном режиме, но иногда и на гране физических возможностей.

Как нестерпимо жалко смотреть на травмированных на пике своей карьеры спортсменов, когда эти травмы можно было легко предупредить своевременной работой со стабилизаторами коленных суставов, тонизацией первичных наружных ротаторов бедра, правильной установкой стопы, коррекцией объема разгибания бедра или силы короткого сгибателя большого пальца, стабилизацией лопаток и многими другими важными деталями спортивной биомеханики.

Вовремя исправленные детали биомеханики – выше результат и отсутствие травм, и спортивная судьба сложилась по другому. Не будьте просто спортивным материалом, узнайте как помочь себе сегодня!

Причины болей после бега и различных травм в беговых видах спорта

Бег — это перемещение в пространстве на ногах, при котором есть момент, когда обе ноги находятся вне опоры. Это интуитивная форма передвижения, где используются патерны движений у которых уже миллионы лет эволюции.

В настоящее время бег является самым популярным видом спорта. Доступность, отсутствие необходимости в дорогой экипировке, возможность тренироваться в любом месте и время делает бег главным атрибутом здорового образа жизни. Однако около 82% бегунов когда-либо получали травмы, вынуждавшие их временно прервать тренировочно-соревновательный процесс или просто обратиться с жалобой на боли в какой-либо области после тренировки.

Одной из причин столь высокого травматизма является то, что люди начинают бегать без достаточной подготовки, без корректировки техники бега, и имея свой стереотип движений с набором биомеханических нарушений, слабого мышечного контроля, асимметрии опорно-двигательного аппарата, которые, на фоне повышенных физических нагрузок, провоцируют развитие травм.

В ходе тренировок, испытывая повышенную физическую нагрузку, наши механизмы адаптации позволяют некоторое время избегать появления травм, и чувства дискомфорта. Но по любой, зачастую и незначительной причине ( изменении техники постановки стопы, погодные условия, новая обувь, покрытие и угол наклоны беговой трассы, увеличение интенсивности и частоты нагрузок, изменение бытовых условии т.д.) выводят нас из зоны адаптации в зону компенсации и декомпенсации, появлению боли.

Продолжая тренироваться в условиях неправильно сформированных двигательных патернах, спортсмен придет к новой ложной двигательной программе, более травмоопасной и сложно корригируемой. Научиться выявлять на ранних этапах основные самые критичные ошибки, вовремя их исправить и закрепить правильный стереотип – основная цель семинара проводимого на база АФР. (ссылка на семинар)
Самые частые травмы с которой обращаются бегуны: стресс перелом головки 5 плюсневой кости – перелом Джеферсона, стресс перелом большеберцовой кости и периоститы, травмы хрящевой ткани (хондромаляция, рассекающий остеохондрит), повреждения сухожилий и связок (тендиниты коротких и длинных сгибателей стопы, ‘’гусиной лапки’’, ахилодении, ), ‘колено бегуна’, ‘колено прыгуна’, ‘рассекающая голень’, повреждение мышечной ткани ( частичные разрывы медиальной головки икроножной мышцы) и т.д.

Подробно будут разобраны механизмы их возникновения в восходящих и нисходящих цепях. Большое внимание уделяется основным биомеханическим нарушениям, тестам которые позволят довольно быстро оценить индивидуальные особенности, подбору терапии и упражнений позволяющих корректировать основные ошибки критичные для бега.

Что важно знать о правильной естественной технике бега и профилактике травм в беге?

Чтобы освоить правильную технику бега необходимо не только знать все фазы бега (контакта и полета) но и понимать, что происходит с точки зрения биомеханики в каждой из этих фаз. Это значит, что для выработки правильной тактики в подготовке спортсмена, чтобы уменьшить травматизм в беговых видах спорта, важно четко понимать и уметь правильно анализировать каждую фазу бега, работу мышц, правильную последовательность их включения в правильной кинематической цепи, координацию отдельных групп мышц, положение суставов в различных фазах бега с точки зрения относительно правильной техники бега.

Что необходимо спортсмену для правильной техники бега?

Бег – это естественное действие, но бег на длинные дистанции требует от нас высокого уровня подготовки. В ходьбе мы расходуем около 15 % мышц, в беге мы используем свои мышцы на 75% от максимальной возможности. Бег, это серия приседаний на одной ноге с фазой полета между ними. Время опоры в зависимости от скорости бега не превышает ¼ секунды. За это короткое время на нас действует сила в 2,5 раза превышающая массу нашего тела. Сила которая толкает тело вперед-назад колеблется в пределах 50% массы тела, и вправо-влево еще по 10 кг, поэтому бег энергетически более затратен и требует более тщательной подготовки как силовой, так и технически-координационной, для получения правильной техники бега и высоких результатов.

Основные составляющие для правильного бега: мобильность, стабильность и сила.

Есть нормы объёма движения: например - наружная ротация бедра - 45градусов, внутренняя ротация бедра 35градусов. В беге не нужна ни гипомобильность ни гипермобильность. Нужна адекватная мобильность для того, чтобы разгибать бедро, разгибать голеностопный сустав, опускать большой палец на землю, обеспечивая хорошую передачу кинетической энергии и сохранность от травм.

Правильно оценивать объём движений каждого сустава и приобрести навыки мануальнго мышечного тестирования можно на наших курсах посвященных данным вопросам ( ссылки на семинары по бегу, мануальной терапии, пальпаторной анатомии, реабилитации).

Особое внимание удалятся системе стабилизации при беге: центральной (цилиндр или кор) и периферической стабилизации конкретного одного сустава. Более тщательно стабилизаторы стопы, колена, бедра и цилиндра, механизмы Feedforward и feedback, методы их оценки и особенности их тренировки в беговых видах спорта семинаре будут рассмотрены на наших семинарах ( ссылка на семинар по бегу и нестабильным опорам).

Так как бег это не столько концентрическое сокращение мышц, а больше эксцентрика и механо-эластическая работа фасции - важное значение как в разминке так и в и беговой тренировки имеет теория стресса или эластики-пластики тканей. Эта теория объясняет как реагирует наша структура, в том числе сухожилие, мышцы и связки на нагрузку весом. Под нагрузкой наша ткань имеет ограниченную область эластики, но с определенного момента времени и приложенной силы эластичность переходит в пластичность, и в конце она приведет к разрыву. С технической точки зрения наша работа будет направлена на то, чтобы реактивировать фасциальный компонент, для уменьшения нагрузок на ткани во время бега, тем самым уменьшая травмы в беге. Все вопросы о растяжках, силовых нагрузках подробно разбираются на наших семинарах посвященных посвящённых эластическому сопротивлению и бегу ( ссылка на семинар по бегу и эластическому сопротивлению, реабилитации).

Практический семинар АФР по бегу

Практический семинар АФР по бегу проводится в виде теоретической и практической части. В теоретической части подробно разбирается анатомия и биомеханика бега, работа стопы, роль стабилизаторов в беге, типовые ошибки при беге, неправильные виды беговой позы, патологические состояния связанные с неправильной биомеханикой при беге, основные виды беговой обуви.

В практической части учимся диагностике объема движений суставов, осваиваем тестирование мышц и оценку правильной последовательности их включения в кинематической цепи, подбираем упражнения для правильной и последовательной коррекции выявленных нарушений и выстраиваем правильную прогрессию нагрузок как для реабилитации так и для тренировок позволяющих улучить результат в спорте.

Нет рецепта или идеальной формулы, не все бегают одинаково , не можем научить всех одни и тем параметрам и техникам бега, но плохие ошибки в технике бага у разных пациентов мы увидим и с ними нам работать. Данный семинар будет полезен для широкого круга слушателей : тренеров беговых видов спорта, спортивных врачей, мануальных терапевтов, реабилитологов, ортопедов, профессиональных спортсменов и любителей.